欢迎您登陆全民健康网!

蓝博奢华体验,优乐百家乐真人荷官

女性频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 女性频道 >> 女性生理 >> 生理常识 >> 正文

久坐怎么锻炼好

本文地址:http://www.638pt.com/ni0p/moc9/20181012142515618859.htm
文章摘要:蓝博奢华体验,优乐百家乐真人荷官,快乐彩注册送33登入,申博太阳城娱乐网址

http://www.638pt.com2018-10-12 14:25:15 来源:全民健康网

关键字:久坐怎么锻炼好

上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧,由于缺乏运动加上长期面对辐射,使上班族身体状况越来越差。建议上班族应多加运动,只需小小的动作就能轻松获得健康,下面就一起看看吧!

久坐怎么锻炼好

梳头:用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。

咬牙切齿:“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

弹脑:端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼:用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

伸懒腰:当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。

摇头晃脑:而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风高血压颈椎病的发生。

颈椎操——十点十分

许多人颈椎不好,是因为一些错误的习惯性动作,比如站立时上身不挺直,耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑,也会让颈椎受伤。

远离颈椎病需要注意三点:第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适,其实不是颈椎病,准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。

动作要领:抬头挺胸站立,双脚并拢或稍分开,双手侧平举,双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置),以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置),重复此动作。

以上就是对“久坐怎么锻炼好”的简单介绍,对于不经常走动的上班族来说,可以试试以上方法。预防颈椎病。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
看了本文的网友还看了
网友关心话题
网站地图 申博太阳城娱乐网址 申博太阳城娱乐网址 申博太阳城娱乐网址 申博太阳城娱乐网址
网络赌博最新消息 太阳城菲律宾 利豪棋牌官方下载 菲律宾太阳城网站
双色球东京1.5分彩 彩八导航登入 9号彩票平台 聚福彩票网广西快3登入
申博太阳城娱乐网址 申博太阳城娱乐网址 申博太阳城娱乐网址 申博太阳城娱乐网址
申博太阳城娱乐网址 申博太阳城娱乐网址 申博太阳城娱乐网址 申博太阳城娱乐网址